Empezar a entrenar en el gimnasio puede sentirse intimidante, pero también puede ser uno de los mejores regalos que te das a ti misma. Especialmente si tu meta no es transformarte, sino sentirte con más energía, moverte con libertad y crear una rutina que respete tu cuerpo.
Si estás buscando cómo comenzar o retomar una rutina en el gimnasio, aquí te damos una guía clara, paso a paso, para que te sientas segura y motivada.
¿Por qué entrenar en el gimnasio puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida?
Entrenar no es solo una cuestión física. Es una herramienta para reconectarte contigo misma, manejar el estrés del día a día y fortalecer tu salud desde dentro.
Estos son algunos beneficios que puedes notar al integrar el entrenamiento a tu rutina:
- Más energía a lo largo del día
- Mejor estado de ánimo y menos ansiedad
- Sueño más profundo
- Fortalecimiento de músculos y huesos
- Sensación de logro personal
Primeros pasos: cómo empezar en el gimnasio si nunca has entrenado antes
- Define tu motivación real
¿Por qué quieres entrenar? Puede ser para sentirte con más energía, para tener un momento para ti, para fortalecer tu cuerpo… todas las respuestas son válidas. - Empieza con metas pequeñas y alcanzables
No tienes que entrenar 5 veces por semana de golpe. Con 2 o 3 sesiones por semana es suficiente para crear un hábito. - Conoce las zonas del gimnasio
Familiarízate con el área de cardio, fuerza, peso libre y estiramiento. No necesitas usar todo desde el inicio. - Pide apoyo si lo necesitas
En Planet Fitness®, puedes pedir orientación al personal si no sabes cómo usar una máquina o qué rutina seguir. No estás sola. - Escucha a tu cuerpo
El descanso también es parte del entrenamiento. Respetar tu energía es clave para no quemarte.
¿Qué tipo de entrenamiento puedes hacer si apenas estás empezando?
Aquí algunos ejemplos que puedes adaptar a tu nivel:
Entrenamiento para principiantes (30-40 min aprox.):
- 10 min caminata o bici estática
- 3 circuitos de fuerza con máquinas (piernas, brazos, core)
- 10 min estiramientos suaves
Opción más relajada para reconectar con tu cuerpo:
- 15 min caminata en caminadora
- Ejercicios de movilidad con tu peso corporal (sentadillas, estiramientos dinámicos)
- Respiración consciente o estiramiento final
Lo importante no es la intensidad, sino la constancia y cómo te hace sentir.
Cómo mantener la motivación para seguir entrenando
Sabemos que a veces cuesta trabajo mantener el ritmo, sobre todo si hay mil pendientes. Aquí algunas claves:
- Agenda tus entrenamientos como una cita contigo misma
- Lleva una playlist que te motive
- Usa ropa cómoda que te haga sentir bien
- Celebra los pequeños logros: más energía, más claridad mental, mejor descanso
- Entrena en un espacio donde te sientas tú misma
¿Por qué Planet Fitness® es el mejor lugar para empezar tu entrenamiento?
Si buscas un gimnasio donde puedas entrenar sin presiones, sin miradas juzgonas y con total libertad, Planet Fitness® es para ti.
Esto es lo que ofrece:
- Filosofía sin juicios: nadie te va a observar, comparar o presionar
- Personal amable que te ayuda si lo necesitas
- Equipos fáciles de usar para quienes están empezando
- Sucursales en muchas zonas de CDMX
- Horarios amplios para que entrenes cuando te acomode mejor
Además, el ambiente es tranquilo y relajado. No importa si llevas años entrenando o si es tu primer día: aquí puedes avanzar a tu ritmo.
Entrenar es una forma de autocuidado, no una obligación
Entrenar en el gimnasio no tiene que sentirse como una tarea más. Puede ser tu momento favorito del día, donde recargas energía, respiras profundo y te reconectas contigo.
Si lo haces en un espacio donde te sientes cómoda, como Planet Fitness®, ese cambio positivo en tu rutina puede durar para siempre. Empieza hoy, desde donde estás, y a tu ritmo.